At træne og være fysisk aktiv er en selvfølge for de fleste mennesker, uanset om man har MS eller ej. Men hvilken form for træning er mest passende, og hvilken effekt har den på velværet? Vi spurgte en idrætsfysiolog, der er ekspert i træning i forbindelse med MS.
For ikke så mange år siden plejede man faktisk at fraråde, at personer med MS trænede eller var fysisk aktive. Den primære årsag til en sådan anbefaling var, at mange oplevede, at symptomerne blev værre, når kropstemperaturen steg i forbindelse med træning, eller at personer, der allerede var meget trætte, blev endnu mere trætte.
– Jeg har i flere år været interesseret i, hvordan motion påvirker personer med MS, fortæller Ulrik Dalgas, der er idrætsfysiolog og ansat som ph.d. ved Institut for Folkesundhed - Idræt ved Aarhus Universitet. For at undersøge det nærmere, foretog jeg en klinisk undersøgelse af 38 personer med MS.
Patienterne blev delt ind i to grupper, hvor den ene gruppe skulle lave styrketræning to gange om ugen i 12 uger, mens den anden gruppe skulle fortsætte med at leve, som de plejede. Derefter skulle alle patienter skifte gruppe: Dem, der ikke havde været aktive skulle nu træne i 12 uger og omvendt.
Positive effekter efter kort tid
Studiets resultat viste, at patienterne i den gruppe, der trænede, fik en bedre evne til at gå på både et plant underlag samt på trapper. De kunne ligeledes hurtigere rejse sig op fra siddende til stående, de blev ikke lige så trætte, og de fik et bedre humør og større livskvalitet.
– Vi undersøgte også, hvordan træningen påvirkede musklerne hos personer med MS, og kunne bevise, at de reagerede på samme måde som hos raske mennesker, nemlig med større muskelmasse, fortsætter Ulrik Dalgas. Personer med MS oplever ofte, at muskelstyrken svækkes – ikke mindst i benene – og derfor anvender man i undersøgelsen styrketræning med fokus på benmusklerne.
Forbedringerne i studiet var tydelige efter 12 ugers træning, men det interessante var, at de positive effekter varede ved selv i de efterfølgende 12 uger, altså når man ikke længere trænede på samme måde.
– Træningsperioden i vores studie varede kun i tre måneder, men der er ikke noget, der taler imod, at forbedringen fortsætter, hvis man laver styrketræning jævnligt i en længere periode, mener Ulrik Dalgas.
Andre passende træningsformer
Undersøgelser har vist, at personer med MS, i gennemsnit, har en dårligere kondition end resten af befolkningen. Derfor kunne det være en god idé at anbefale konditionstræning.
– Konditionstræningen er vigtig, eftersom den gør hjertet stærkere og forbedrer blodcirkulationen og ilttilførslen til musklerne, fortæller Ulrik Dalgas.
Der er mange måder at forbedre sin kondition på, så det er bare at prøve sig frem og se, hvad der fungerer. Cykling på en almindelig cykel, hvis man kan klare det, eller på motionscykel er godt. Det samme gælder at løbe eller gå på et løbebånd. Stavgang egner sig også til personer med MS – ikke mindst hvis man har problemer med balancen. Og man kan også teste at træne med en romaskine.
En del MS-patienter kan opleve en midlertidig forværring, når kropstemperaturen stiger, fx synstab, kvalme eller forøget spasticitet. Da kan svømning være et passende alternativ, eftersom vandet virker afkølende på kroppen.
– Vi plejer at anbefale, at man træner 2-3 gange om ugen, og hvis det er muligt, bør man forsøge at træne 45-60 min. hver gang, afslutter Ulrik Dalgas.
Senest opdateret:
2011-12-20