Sørg for, at du får nok motion
Træning og motion betyder meget for alle menneskers helbred og velbefindende, uanset om man har MS eller ej. Hvis du oplever, at din bevægelighed påvirkes af MS, er træning måske endnu vigtigere for at forbedre eller bevare din mulighed for at være så aktiv, som du gerne vil være i hverdagen. Men du kan også være nødt til at spare på dine kræfter og undgå at overanstrenge dig – det handler om at finde en balance mellem aktivitet og hvile, der passer lige netop dig.
Din læge, sygeplejerske eller fysioterapeut kan hjælpe dig med at anbefale den træningsform og træningsmængde, der passer bedst til lige netop dig og din situation.
Find en god balance mellem aktivitet og hvile
• Vær opmærksom på, om din bevægelighed forandres, og mærk efter, hvor meget træning der er godt for dig, og hvornår du risikerer at træne for meget.
• Hvis du begynder med en fysisk aktivitet, men føler dig udmattet de efterfølgende dage eller uger, kan du være nødt til at tilpasse træningsmængden, så den er tilpas til at gøre dig frisk og fuld af energi.
• Prøv at lave nogle forsigtige strækøvelser hver morgen, hvis du føler dig stiv i kroppen.
• Svømning er en god motionsform, eftersom den træner hele kroppen, samtidig med at vandet yder støtte og gør det lettere, hvis du føler dig tung i arme eller ben.
Yoga og MS
Yoga kan være en god træningsform til at lindre symptomerne ved MS. Øvelserne er skånsomme, samtidig med at de træner din bevægelighed og styrke. Kropsøvelser, åndedrætsteknik og meditation kan også bidrage med mental afslapning og en positiv sindsstemning.
Der findes mange forskellige yogaformer, og det kan være nødvendigt at prøve flere forskellige, inden du finder den, der passer dig. Sig til yogainstruktøren, at du har MS, så vedkommende kan tilpasse øvelserne og holde rummet køligt.
Brug telefonbogen eller internettet til at finde det nærmeste sted, hvor der tilbydes forskellige typer yogaundervisning. Man kan også få gode træningsfilm på dvd. Fordelen ved at have en yogainstruktør kan være, at vedkommende kan holde øje med, at du udfører kropsøvelserne på den rigtige måde.
Tips til en sund kost
• Spis varieret, og brug gode råvarer
• Vælg ofte fisk og skaldyr • Undgå slik, snacks og kager
• Drik kun moderate mængder alkohol
• Drik nok vand
Du kan også tale med din læge eller sygeplejerske, hvis du overvejer at spise kosttilskud eller vil være sikker på, at du får alle de vigtige næringsstoffer. Hvis du har brug for det, kan du blive henvist til en diætist.
Senest opdateret:
2011-12-21